「つい相手に合わせて疲れてしまう…」「いい人をやめたいのにやめられない…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
それ、もしかすると「心の境界線（バウンダリー）」がゆるんでいるサインかもしれません。
心の境界線って何？
境界線（バウンダリー）とは、自分と他人の間にある“心理的なライン”のこと。
それはまるで、心の中にある見えないフェンスのようなもの。
・自分の気持ちと他人の気持ち
・自分の責任と他人の責任
その境目がはっきりしていれば、私たちは安心して人と関われます。
でも曖昧になると、相手に巻き込まれたり、自分を見失ってしまいます。
- 相手の感情に影響されてしまう
- 無理に「いい人」でいようとしてしまう
- 自分の本音がわからなくなる
その結果、気づけば自分だけがすり減ってしまうことに…。
心の境界線チェックリスト｜あなたはいくつ当てはまる？
以下の10項目に「はい・いいえ」で答えてみましょう。
あなたの「心の守りぐあい」が見えてきます。
| 質問 | はい | いいえ |
|---|---|---|
| 1. 本音を言うと嫌われる気がして言えない | □ | □ |
| 2. 頼まれるとNOが言えない | □ | □ |
| 3. 相手の機嫌が悪いと「自分のせいかも」と思う | □ | □ |
| 4. つい相手を優先し、自分を後回しにする | □ | □ |
| 5. 距離をとると「冷たい」と思われそうで不安 | □ | □ |
| 6. 自分のペースが崩されやすい | □ | □ |
| 7. 他人の問題なのに自分が責任を感じる | □ | □ |
| 8. 「しんどい」と言うことに罪悪感がある | □ | □ |
| 9. 人の話に振り回されやすく、疲れやすい | □ | □ |
| 10. 自分の気持ちがわからなくなってきた | □ | □ |
結果ガイド｜あなたの心のバウンダリーはどんな状態？
7〜10個「はい」：【かなりゆるんでいる状態】
共感力が高く、人を思いやれる優しさを持っているあなた。でもその優しさが裏目に出て「人の問題を背負いすぎる」傾向も。
まずは「自分を守ってもいい」と許可を出すことから始めましょう。
4〜6個「はい」：【ゆらぎがちなタイプ】
日によって調子にムラがあるあなた。空気を読みすぎて、無意識に自分を抑えてしまうことが多いかも。
「これはわたしの問題じゃない」と意識して線引きしてみましょう。
0〜3個「はい」：【比較的安定しているタイプ】
自分と他人の距離感をうまく保てているあなた。でも、無意識に「ちゃんとしなきゃ」と気を張りすぎているかも。
ときには「甘くてゆるい自分」もOKにしてあげてくださいね。
気づきのための問い｜ジャーナリングワーク
心の境界線に気づいた今、自分自身と向き合ってみましょう。
以下の問いを、ノートやスマホのメモに書き出してみてください。
- 「わたしの心のスペースが壊れそうになるのはどんなとき？」
- 「NOと言いたかったのに我慢した場面が最近あった？」
- 「“自分を大切にできた瞬間”って、いつ？」
書くこと＝セルフ・コンパッション（自分への優しさ）につながります。
最後に｜あなたの優しさがあなたを守ってくれるように
心の境界線を引くことは、誰かを拒絶することではありません。
それは「自分を大切にしながら、他人とも優しくつながる」ための知恵です。
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