生きづらさを感じること、ありませんか？
家庭や職場、子育てのなかで、ふと「なんだかいつもしんどいな…」と感じること、ありませんか？
人と一緒にいるのに、どこか心が離れているような感覚。
「なんで私、こんなに疲れてるんやろ？」と思いながら、ため息ばかりついていたり。
そんなあなたのなかに、「もしかして私、アダルトチルドレン（AC）かもしれない…」という予感がよぎったことはありませんか？
この記事では、アダルトチルドレンという言葉が気になっているあなたに向けて、
専門用語をならべるよりも、やさしくて、ちょっと笑えて、ふっと心がゆるむような視点でお届けしていきたいと思います。
アダルトチルドレンってなに？
アダルトチルドレン（AC）とは、子どもの頃の家庭環境や人間関係で傷ついた経験を、大人になった今も無意識のうちに引きずっている人のことを言います。
病名ではなく、心の傾向をあらわす“生き方のクセ”のようなもの。
たとえば、こんな子ども時代を過ごしてきた人はいませんか？
- 両親の顔色をずっとうかがっていた
- 怒らせないように、いつもいい子を演じていた
- 自分の気持ちを出すと否定された
- 本音を言える人がいなかった
そういう環境で育つと、「自分の気持ちより、他人を優先しなきゃ」「わたしが我慢すればうまくいく」という思い込みが、知らず知らずのうちに心の中にしみ込んでしまうんです。
そしてその思い込みが、大人になってからの人間関係や自己肯定感に、じわじわと影響してきたりします。
アダルトチルドレンの特徴──もしかしてこれ、あるある？
以下のような傾向が、AC気質の人にはよく見られます。
ひとつでも「あるある…」と思ったら、あなたにもAC的なクセがあるかもしれません。
- 人に頼るのが苦手（「迷惑かけたらアカン病」発動）
- 完璧主義になりがち（自分にだけブラック企業）
- 自己肯定感が低い（「どうせ私なんて」選手権常連）
- 他人の評価や顔色に敏感（エスパーか！ってくらい読みすぎ）
- 感情を出すのが怖い（無表情職人）
- 親密な関係がしんどい（距離感むずすぎ問題）
- 自分の本音がわからない（「で、私はどうしたいん？」で固まる）
ACだと困ることって？
「うまく生きられない」「人といると疲れる」──それだけじゃなく、ACのクセは日常のいろんな場面に影響を及ぼします。
● 仕事で必要以上に頑張りすぎて、心も体もすり減る
● 自分より他人を優先してしまい、いつも後回し
● 恋愛・夫婦関係で、距離が近くなるほど不安になる
● 「嫌われるのが怖くて」断れない、NOが言えない
● 褒められても「いやいや…」と素直に受け取れない
● 助けを求められず、「ひとりで抱え込む」がデフォ
これ、私の昔の話でもあります。たとえば…
—
頼れない。甘えられない。苦しい。
子育てがしんどくて、心が折れそうになっていた時期。
「ちょっと手伝って」と夫に言うだけなのに、それができなかった。
「できない自分なんて、見せたらダメ」
「弱音を吐いたら、負けた気がする」
気づけば、スーパーの帰り道にベビーカー押しながら泣いてたこともありました。
でもそれって、自分の気持ちを受け止めてもらえなかった過去の記憶が、今の行動に影響してたんですよね。
アダルトチルドレンは「治す」ものじゃない。
アダルトチルドレンは、病気ではありません。
だから「治す」というよりも、「気づく」ことから始めるのが癒しの第一歩。
「私、ずっと無理して頑張ってたんだな」
「本当は甘えたかったんやな」
そんなふうに、本音に気づいてあげるだけで、少し心がほぐれていきます。
そして、「こんな自分も、まあいいか」と思えたとき、世界がすこしだけ優しく感じられるようになるんです。
エヴァを降りてもええのよ
最初はきっと、「こんなんじゃダメや」「こんな自分、情けない」って思うかもしれません。
でもね、あの有名な碇シンジくんだって、叫びたくなるんです。
「逃げちゃダメだ！逃げちゃダメだ！」って。
でも今のあなたに必要なのは、むしろこうかもしれません。
「ほんまに？逃げてもええんちゃう？」
誰かの期待や、自分で勝手に決めたルールから降りてみる。
“エヴァを降りる”選択も、ちゃんとアリなんです。
今日できる、たったひとつのこと
ここまで読んでくださったあなたに、ひとつだけ提案があります。
それは、「今の自分の気持ちを、そのまま受け止めてあげること」。
「しんどいな」って思ってる自分に、
「よくがんばってるね」って声をかけてあげてください。
言い慣れない？ 恥ずかしい？
じゃあ、こう思ってください。
「これはkyokoが言ってくれてる言葉やな」って。
あなたは、よくやってる。ほんまに。
あなたは、ひとりじゃない
「私もACかもしれない」と思った方へ。
あなたは決して、おかしくなんかありません。
むしろ、これまでずっとよくがんばってきたんです。
人との関係に疲れてしまうのも、
自分を責めてしまうのも、
すべては、心ががんばって生き抜いてきた証。
あなたには、癒えていく力も、幸せになる力も、ちゃんと備わっています。
これから少しずつ、心の荷物をおろしていけますように。
あなたは、存在しているだけで、十分すばらしい。
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