「ちょっとしたことで傷ついてしまう…」
「涙もろいのって、弱さなの？」
そんなふうに感じたことはありませんか？
この記事では、HSP（Highly Sensitive Person）＝とても繊細な人の特性と、それをどう受け止めていくかについて紹介します。
ふと気づいた「わたし、もしかしてHSP？」
ある日、ふと「私って、HSPかもしれない」と気づいた瞬間がありました。
たとえば小学生の頃、ジェスチャーゲームでうまくお題を表現できず、涙が止まらなかったこと。
「戦車」がうまく伝わらなかった、それだけのことで私は本気で悔しかった。
まわりは笑っていたけれど、「うまくできなかった自分」や「みんなの足を引っ張ったかもしれない」って思うだけで涙があふれました。
大人になった今も、ちょっと本音を言うだけで泣きたくなったり、誰かに優しくされるだけで涙が出たりする。
「私は弱いんだ」と思っていたけれど、HSPという概念を知ったとき、「感じすぎる自分」には理由があるのかもしれないと知ったのです。
HSPって何？ざっくり解説
HSPとは「Highly Sensitive Person」の略で、「とても敏感で繊細な人」という意味。
心理学者エレイン・アーロン博士によって提唱された概念で、病気ではありません。
生まれつき脳が深く情報処理する特性を持っているとされます。
HSPの4つの傾向（DOES）
- D：深く考える（Depth of processing） ─ 小さなことでもじっくり考える癖がある
- O：刺激に圧倒されやすい（Overstimulation） ─ 大きな音や人混みに疲れやすい
- E：感情が豊かで共感力が高い（Emotional reactivity and Empathy） ─ 他人の感情に強く反応する
- S：微細な変化に気づく（Sensitivity to subtleties） ─ 空気の変化や小さな違和感を察知する
HSPは人口の15〜20％、つまり5人に1人ほど存在すると言われています。
わたしの「WAIS検査」体験と心のバランス
少し前、WAISという心理検査（IQテスト）を受ける機会がありました。
言語理解や知覚推理は高め、でも処理速度は平均的──全体のバランスはとれていると言われました。
でもそのとき思ったんです。「IQの数字では測れない生きづらさって、確かにあるな」と。
たとえば…
- LINEの返事がそっけないだけで一日中気になる
- 仕事中の空気感で体調が悪くなる
- 感情を表に出すと「面倒くさい」と思われる気がして抑える
WAISの結果では見えない、でも確かにある「心の繊細さ」。
それを否定せずに見つめていくことが、わたしにとって大きな第一歩になりました。
「すぐ泣く自分」と仲直りできた日
私自身、夫婦関係でこんな経験をしました。
私は家事も育児もフルでこなして、働いて、お金も時間もギリギリの中で頑張ってる。
でも夫は、責任感も少なくて、まるで「お客さん」のような顔で暮らしている。
ある日、ささいなやりとりで夫にイラッとした私は、感情を抑えきれず泣いてしまいました。
そのとき、「どうして私はこんなことで泣くんだろう」って思いました。
でも同時に気づいたんです。
私は「ちゃんと分かってほしかった」んだと。
頑張ってきたこと、我慢してきたこと、期待していたこと。それが叶わなかったことへの、まっすぐな想いだった。
涙は弱さじゃなくて、想いの強さだった。
そう気づいてからは、自分の涙に「よくここまで我慢してきたね」って声をかけられるようになりました。
HSPとうまくつきあう5つのヒント
1. 「感じすぎる自分」を責めない
まずは、「私は感じすぎる人なんだ」と認めること。
それは、強さでもあり才能です。
2. 一人の時間を「意識的に」確保する
人と関わると疲れやすいHSPは、自分を整えるための静かな時間が不可欠。
3. 自分だけの「安心スイッチ」を持つ
香り・音楽・肌触りなど、安心できるアイテムを持っておくと心が安定しやすくなります。
4. 心地よい人間関係を選ぶ
浅いつきあいよりも、深く共感できる関係を大切に。
「疲れる人」と無理につながらない選択も大事。
5. 感じやすさは「あなたの才能」
人の痛みに寄り添えること、自然や芸術に感動できること。
その繊細さは、あなただけのギフトです。
自分の繊細さと仲直りしよう
「HSPかもしれない」と気づいたことは、スタート地点にすぎません。
大切なのは、「このままの自分でもいい」と少しずつ思えるようになること。
そして、自分に優しく、安心できる環境をつくっていくこと。
今あなたが感じている「しんどさ」には、ちゃんと理由があります。
だからこそ、あなたの心を丁寧に見つめていくことが、何より大切なのです。
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