１．アロマ・バスソルト・アイマスクで整える、ゆるやかな更年期セルフケア
「最近、心が落ち着かない」「ちょっとしたことで疲れてしまう」「寝つきが悪くなった」
さらに「肌がかさついてかゆい」「乾燥でヒリヒリする」──そんな心と体の不調、思い当たりませんか？
40代を迎えたあたりから、私自身もこうした変化を強く感じるようになりました。
そんなとき、そっと寄り添ってくれたのが、“癒し”のアイテムたち。
今回は、更年期のセルフケアとして私が実際に使ってきたアロマ・バスソルト・アイマスクの3つを中心に、その心と肌へのやさしい効果をお伝えします。
２．わたしを支えてくれた癒しアイテムたち
① 心を包む「アロマオイル」
香りは脳に直接届き、気分を穏やかに整えるチカラがあります。 特にラベンダー・ゼラニウム・クラリセージは、自律神経を整える香りとして更年期のケアに人気です。
私がメンタル不調だった頃、アロママッサージを受けたことがあります。 そのとき、苦手な香りがいくつもありました。でも心が整ってきたある日、以前NGだった香りが「あれ？いいかも」と感じられるように。 香りの好みの変化は、心の調子を映すバロメーターかもしれません。
・ラベンダー
・ティーツリー
・ミント
が個人的に好みです。
生活の木のアロマオイル、好きなんです。六本木ヒルズで初めて出会って、そこからファン。
おすすめ商品：
使い方は簡単で、寝る前にハンドタオルに1滴垂らして枕元においたり、
カップにお湯を注いでそこに1滴加えるだけでも香りを楽しめます。（飲まないでね！）
キッチンペーパーに垂らして、使い捨て、もいいですよ。
肌に直接塗布するのはわたしはお勧めしてないです。（敏感肌だとカユカユになっちゃう）
② やさしくほぐす「バスソルト」
クナイプ バスソルト
「風呂は命の洗濯」は、新世紀エヴァンゲリオンの葛城ミサトさんの名言知ってますか？
わたしこの言葉大好きなんです。
入浴って、リラックスにもなるし。
お風呂は心のデトックスの時間。ミネラルたっぷりのバスソルトにアロマが加わることで、
自然に深呼吸ができ、身体の緊張が和らぎます。私はアロマオイルをミックスして、お風呂に垂らしたりしています。
バスソルトには保湿効果もあり、乾燥によるかゆみが和らいだと感じました。ただ、うちは、、、追い焚きシステム！バスソルトによっては使えない！！
そんなエコキュート勢に特にお勧めなのがエプソムソルトです。
「ソルト（塩）」とついていますが、実は塩ではなく「硫酸マグネシウム」というミネラルの結晶。
マグネシウムが皮膚から吸収され、筋肉の緊張をゆるめてくれるといわれています。
副交感神経が優位になりやすく、ぐっすり眠れるようになった、という声もよく聞きます。冬は毎日入れて入ってます。
おすすめ商品：38〜40℃のお湯にスプーン2杯を入れるだけ。香りとミネラル成分で、心も肌もしっとりと整います。風呂釜も痛めないし、体もポカポカ。
③ 目元を温める「アイマスク」
目の疲れをとることは、自律神経のバランスを整えるうえでとても大切、人間の目からの刺激って、五感のうちで７割くらい。目を閉じることってとても大切。
私は寝つきが悪いことが多くて、そんな時は「蒸気でホットアイマスク」を寝る前に使っています。
目元がじんわり温まって大好きなラベンダーの匂いで一日の緊張がゆるみます。
自然と眠りに導かれる感覚があって、アイマスクをつけていると、眠れるんですよ。
おすすめ商品：
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３．癒しアイテムがメンタル＆肌に与える3つの効果
① 副交感神経を優位にして、イライラ・不眠・肌トラブルをやわらげる
香りや温もりが、神経の高ぶりやホルモンバランスの乱れを整えてくれます。
具体的にはこんなメリットがあります：
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ストレスホルモン（コルチゾール）が減少し、心が穏やかになる
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入眠しやすく、睡眠の質が深くなる
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血行が促進され、冷えや肩こりの緩和につながる
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消化がスムーズになり、腸内環境が整いやすい
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自律神経が整うことで、ホルモンバランスも安定し、肌荒れや乾燥トラブルにも◎
② “今ここ”に戻る感覚を取り戻せる
忙しい日常の中でも、自分自身の感覚に立ち返る時間が生まれます。
マインドフルネス的なこの効果には、こんなメリットがあります：
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思考の暴走が止まり、目の前のことに集中しやすくなる
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過去や未来への不安から距離を取り、心が軽くなる
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五感（香り、温度、触感）を感じる力が高まり、感性が豊かになる
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小さな幸せに気づける感度が上がる
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「今の自分」を客観的に見つめることで、自己受容がしやすくなる
③ 「自分を大切にする」意識が芽生える
癒しアイテムを使うことが、自分自身をいたわる時間となり、心の安定につながります。
このセルフケア意識が育つことで得られるのは：
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“がんばりすぎ”に気づいて、ちゃんと休む選択ができるようになる
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自己肯定感がじわじわと育ち、自分を責めにくくなる
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他人軸より“自分軸”で物事を選べるようになる
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小さなケアが積み重なって、心も身体も整いやすくなる
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自分への信頼感が高まり、人間関係もラクになっていく
- 副交感神経を優位にして、イライラ・不眠・肌トラブルをやわらげる
→ 香りや温もりが、神経の高ぶりやホルモンバランスの乱れを整えてくれます。 - “今ここ”に戻る感覚を取り戻せる
→ 忙しい日常の中でも、自分自身の感覚に立ち返る時間が生まれます。 - 「自分を大切にする」意識が芽生える
→ 癒しアイテムを使うことが、自分自身をいたわる時間となり、心の安定につながります。
４．まとめ：ケアは贅沢ではなく、“必要な時間”
癒しアイテムは一見、贅沢に思えるかもしれませんが、
更年期の私たちにとっては、心と体のバランスを保つために欠かせない存在です。
肌の乾燥も、心のざわつきも。
5分の香り、10分のお風呂、目元の温もりが、じんわりと整えてくれます。
今日も一日頑張った自分に、やさしい時間をプレゼントしてみませんか？
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