１．なんで今、“マインドフルネス瞑想”？
頭がフル回転で、1日があっという間…。
子育てや仕事に追われて、「自分を感じる時間がない」。
そんな現代人にこそ、マインドフルネス瞑想はぴったりです。
👉 自分の「内側に戻る時間」は、心のセルフケアの第一歩。
慌ただしい毎日でも、自分を取り戻せる「静かな習慣」をはじめてみませんか？
２．マインドフルネス瞑想のやさしい効果
マインドフルネス瞑想は、「いまここ」に意識を向ける練習です。
特別なスキルも、難しい知識もいりません。
ただ静かに、“今の自分”を感じてあげるだけ。
それだけで、私たちの心と体には、こんなやさしい変化が起こります。
① イライラやモヤモヤに、飲み込まれにくくなる
誰かのひと言にムッとしたり、子どもの言動にイラッとしたり。
そんな経験、誰にでもありますよね。
でも、瞑想を続けていると「今わたし、怒ってるな」と気づける瞬間が増えてきます。
その“気づき”があるだけで、感情に飲み込まれる前に、
深呼吸して落ち着くことができるようになるんです。
これはまさに、「心の余白」が生まれるということ。
心のスペースができると、人にも自分にも、やさしくなれます。
② 夜、ぐっすり眠れるようになる
頭の中で、ずっと考えごとが止まらない…。
「明日の予定」「やること」「過去の後悔」…そんな思考の嵐は、眠りを妨げる大きな原因です。
瞑想を通じて呼吸に意識を向けると、脳の“おしゃべり”が静まり、
副交感神経が優位に。心と体が自然とリラックスしていきます。
眠れない夜こそ、瞑想を3分でも取り入れてみてくださいね。
③ 自己否定がやわらいで、自分に優しくなれる
「また失敗した」「わたしってダメだな」
そんなふうに自分を責めてしまうこと、ありませんか？
でも瞑想を習慣にしていると、
「そんな風に感じてる自分がいるな」って、
少し距離を取って見つめられるようになります。
その視点があるだけで、自己否定の声がやわらいでいきます。
カウンセリングでも、自己肯定感の土台として、マインドフルネスはとても有効です。
④ 集中力が高まり、やるべきことにちゃんと向き合える
私たちの注意は、つねにあちこちに引っ張られています。
SNS、仕事、家事、子ども… 気づけば「今ここ」にいない。
瞑想は、そんな散らばった意識を「今この瞬間」に戻す練習。
毎日3分の実践が、集中力と効率を高めてくれます。
「気づけば、今日はサクサク進んだ！」そんな感覚もきっと増えてきますよ。
⑤ “わたし”に戻る、静かな時間がもてる
がんばりすぎた日、誰かの言葉に傷ついた日。
そんなときこそ、目を閉じて、呼吸に意識を向けてみてください。
たった3分でも、「わたしはここにいる」と、静かに自分に戻ってこられる。
それはまるで、心の帰る場所を持っているような感覚です。
💬 カウンセリングでも、マインドフルネスは多くのクライアントさんに取り入れてもらっています。
誰かに頼る前に、自分で自分を癒せる習慣──それが、マインドフルネスのやさしさです。
３．瞑想を心地よく続けるためのアイテムたち
「よし、瞑想しよう！」と気合いを入れるよりも、
“自然とやりたくなる空間づくり”が、継続のカギ。
- 🧘♀️ 瞑想用座布（ザフ）
背筋が自然に伸びて、姿勢が安定。呼吸も深くなります。
▶︎
［Amazonリンク］
- 👕 やわらか素材のリラックスウェア
締めつけ感ゼロの服は、体と心の緊張をほどいてくれます。
こちらはVenexのリカバリーウェアです。レッグウォーマーやネックウォーマーも持ってるのですが、疲れが取れるんです。
————————————
一般医療機器【医療機器届出番号：14B3X10040000002】
独自開発した特殊繊維素材PHT※ (※Platinum Harmonized Technology)のリカバリーウェア
特殊繊維PHT(※)1本1本にナノプラチナなどの鉱物を練り込み、人体に有害な薬品などは不使用。
————————————
▶︎
［Amazonリンク］
- 🕯 アロマキャンドル or お香
好きな香りは“今ここ”に戻るスイッチ。瞑想のはじまりにおすすめ。
▶︎
［Amazonリンク］
４．今日から始められる、3分瞑想のすすめ
- 背筋を伸ばして楽に座ります。正座でも胡座でも（座布を使うのもおすすめ）
- 目を閉じて、呼吸に意識を向ける
- 浮かんでくる考えは「ただ気づいて、流す」
考えごとが出てきても大丈夫。
お腹すいたなぁ、とかいい匂いだなぁとか。
明日の、あれ大丈夫かな。
とか、
旦那のいびきが、とか。
色々浮かんでも大丈夫ですよ。
大切なのは、「戻ってくる練習」だということです。戻って来れるようになると、自然と自分の思考や考えごとからの距離が出来てきて、だんだん眺められるようになります。
５．おわりに──“がんばらない瞑想”を習慣に
マインドフルネス瞑想は、特別な人のものではありません。
ただ「今のわたしを大切にする」時間です。そう、自分自身に向け合ってあげられる時間。
がんばることを手放して、
自分と仲直りするように、1日3分だけでも静かな時間を持ってみてください。
瞑想が苦手って人でも安心して、習慣にしていきましょう。わたしも伴走しますよ。
💡 癒しアイテムは、“がんばらない瞑想”をそっと支えてくれる存在。
あなたの暮らしにも、やさしい習慣を取り入れてみませんか？
🌙 心がふっと軽くなる言葉、LINEでお届けしています。
HSP気質で、人との距離感に悩んだり、
「ちゃんとしなきゃ」と自分に厳しくしてしまったり。
夫婦のトラブル、恋人同士のトラブル。これって別れた方がいいのかな？
なんてお悩みの方に。🕊LINEで【3往復まで無料】のご相談、受けつけています。
「わたし、このままでいいのかな？」
「ちゃんとできない自分を責めちゃう」
そんなモヤモヤも、心の奥にある“あなたの願い”も、大切に聴かせてくださいね。
▶️ LINEで「無料相談」と送るだけでOK
LINEのID検索で 「@125bzmlf」 と検索、または以下の画像から登録にお進みください。
直接お話ししたい方、個別の質問はLINE登録お願いします。
「今のわたし、どう整えていけばいい？」が見えてくる✨→ LINEで「無料相談」と送ってくださいね。
コメント