分析 「もう頑張りたくない…」涙があふれたサイゼリヤで気づいたこと
育児に家事、仕事に人間関係……すべてを抱えて疲れ果てた夜。そんなとき、ふと立ち寄ったサイゼリヤで、私は涙をこぼしてしまいました。がんばりすぎて、ひとりぼっちになった夜「もう頑張りたくない…」それが口からこぼれたのは、アラビアータをひと口食べ...
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ワーク 【セルフ診断付き】人との距離感で悩むあなたへ。心の境界線チェックシート
「つい相手に合わせて疲れてしまう…」「いい人をやめたいのにやめられない…」そんなふうに感じたことはありませんか？それ、もしかすると「心の境界線（バウンダリー）」がゆるんでいるサインかもしれません。心の境界線って何？境界線（バウンダリー）とは...
分析 【HSP診断】小さなことで涙が出る…それって繊細さ？強さ？
「ちょっとしたことで傷ついてしまう…」「涙もろいのって、弱さなの？」そんなふうに感じたことはありませんか？この記事では、HSP（Highly Sensitive Person）＝とても繊細な人の特性と、それをどう受け止めていくかについて紹介...
日々の気づき・言葉の処方箋 「頼ることが苦手なあなたへ」強さの仮面を脱ぐ セルフ・コンパッション
「私が頑張らなきゃ」「私が何とかしなきゃ」そんなふうにずっと思い続けてきた。家族のこと、仕事のこと、パートナーとの関係、子育て。いつだって“自分がしっかりする側”で、気づけば私は、人に頼ることがものすごく苦手になっていた。本当は、「助けて」...
ワーク 感情の22段階ワークシート 〜「今のわたしの気持ち」に気づくために
このワークの目的感情には「正しい」も「間違い」もありません。 でも、わたしたちは日々の中で、「こんなふうに感じてはいけない」「前向きでいないとダメだ」と、自分の気持ちを押し込めてしまうことがあります。このワークは、そんな“感情を閉じ込めるク...
分析 保護中: 複雑な感情とは？｜感情分類の理論と心理モデルまとめ
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ワーク 水圧で心と体が整う理由｜お風呂・海・プールで自律神経をリセット
「なんか今日は疲れたなぁ…」そんな日は、どうぞ湯船にゆっくり浸かってみてほしいのです。ただ温まるだけと思われがちなお風呂ですけど、実は心と体を深く癒してくれる「秘密の力」があるんです。そのひとつが、水に入ることで得られる“水圧”の効果。お風...
分析 保護中: マインドフルネス瞑想の心理的効果：科学的エビデンスの検証
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癒しグッズ 【更年期ケア】わたしが助けられた心と体を整えるモノたち
１．アロマ・バスソルト・アイマスクで整える、ゆるやかな更年期セルフケア「最近、心が落ち着かない」「ちょっとしたことで疲れてしまう」「寝つきが悪くなった」さらに「肌がかさついてかゆい」「乾燥でヒリヒリする」──そんな心と体の不調、思い当たりま...
ワーク 忙しい人のためのマインドフルネス入門｜癒しグッズと簡単習慣づくり
１．なんで今、“マインドフルネス瞑想”？頭がフル回転で、1日があっという間…。子育てや仕事に追われて、「自分を感じる時間がない」。そんな現代人にこそ、マインドフルネス瞑想はぴったりです。👉 自分の「内側に戻る時間」は、心のセルフケアの第一歩...