ワーク 感情の22段階ワークシート 〜「今のわたしの気持ち」に気づくために
このワークの目的感情には「正しい」も「間違い」もありません。 でも、わたしたちは日々の中で、「こんなふうに感じてはいけない」「前向きでいないとダメだ」と、自分の気持ちを押し込めてしまうことがあります。このワークは、そんな“感情を閉じ込めるク...
ワーク 
分析 保護中: 複雑な感情とは？｜感情分類の理論と心理モデルまとめ
このコンテンツはパスワードで保護されています。閲覧するには以下にパスワードを入力してください。 パスワード:
ワーク 水圧で心と体が整う理由｜お風呂・海・プールで自律神経をリセット
「なんか今日は疲れたなぁ…」そんな日は、どうぞ湯船にゆっくり浸かってみてほしいのです。ただ温まるだけと思われがちなお風呂ですけど、実は心と体を深く癒してくれる「秘密の力」があるんです。そのひとつが、水に入ることで得られる“水圧”の効果。お風...
分析 保護中: マインドフルネス瞑想の心理的効果：科学的エビデンスの検証
このコンテンツはパスワードで保護されています。閲覧するには以下にパスワードを入力してください。 パスワード:
癒しグッズ 【更年期ケア】わたしが助けられた心と体を整えるモノたち
１．アロマ・バスソルト・アイマスクで整える、ゆるやかな更年期セルフケア「最近、心が落ち着かない」「ちょっとしたことで疲れてしまう」「寝つきが悪くなった」さらに「肌がかさついてかゆい」「乾燥でヒリヒリする」──そんな心と体の不調、思い当たりま...
ワーク 忙しい人のためのマインドフルネス入門｜癒しグッズと簡単習慣づくり
１．なんで今、“マインドフルネス瞑想”？頭がフル回転で、1日があっという間…。子育てや仕事に追われて、「自分を感じる時間がない」。そんな現代人にこそ、マインドフルネス瞑想はぴったりです。👉 自分の「内側に戻る時間」は、心のセルフケアの第一歩...
ワーク Kindle本出版社｜わたしと仲直りする優しいレッスン
「私なんてまだまだ…」「ちゃんとしなきゃ」「迷惑をかけちゃいけない」そんなふうに、いつも“自分に厳しい言葉”を投げかけてしまう。がんばり屋さんで、まじめで、責任感がある人ほど、実はとても自分に冷たくなりがちです。そんなあなたへ届けたい本を、...
ワーク 【簡単ワーク】嫌な人に振り回されない！心の境界線の引き方
「なんであの人と関わると、こんなしんどいんやろう？」「嫌やって思ってるのに、つい笑顔で対応してしまう自分が情けない…」そんなふうに、嫌な人に振り回されて、心がヘトヘトになってしまうこと、ありませんか？大丈夫です。あなたが悪いわけじゃないので...
子育て・働くママ 私が捨てたもの、手放したもの 〜“大切なこと”を守るために〜
1. 「仕事を辞めるかもしれない」と思ったとき「仕事を辞めるかもしれない」——そう思った瞬間、胸がぎゅっとなった。10年以上続けてきた仕事。衝突した上司や同僚はいつの間にかいなくなって、今は、慣れた環境、積み重ねてきた経験、信頼してくれる人...
カウンセリング体験 双極性障害の家族｜接し方・理解のポイントまとめ
1. 生活リズムを整えるサポートを双極性障害を抱えるご家族を支えるうえで、生活リズムを整えることはとても大切です。起床・就寝や食事の時間を毎日ある程度一定に保つことで、気分の波が安定しやすくなると言われています。特に注意したいのは、睡眠不足...