【エゴグラム診断】あなたの心のクセを活かす8つのヒント

「自分らしく在りたい」そんなあなたに。筆者が、自身の実体験を交えながら「エゴグラム診断」をやさしく精査していきます。これを読むと、“自分の取扱説明書”がひと味変わるかもしれません。

1. エゴグラムとは？

エゴグラム（Egogram）は、アメリカの精神科医 John M. Dusay が1970年代に発表した性格診断法です。交流分析（TA）の「自我状態モデル」を形式化したもので、心の中にある5つの「自我状態」をグラフ化します。

TAが「対人コミュニケーションの地図」なら、エゴグラムは「あなたという乗り物のメーター」。強みが満タンのタンクもあれば、警告灯が点灯するものもあります。

2. エゴグラムでわかる4つのこと

• 強みの再確認：どのタンクが満タンか＝あなたの魅力ポイント
• ストレス源の特定：過剰・不足な自我状態は警告灯に
• 人間関係のヒント：家族、職場、推しとの相性も見えてくる
• 成長課題の設定：数値化されたデータからPDCAを込める

代表的パターンとゆるヒント

3. エゴグラムの診断方法（約3分）

1. 下記リンクから無料テストへジャンプ
2. 「いつもする / ときどきする / ほとんどしない」でサクサク答える
3. 出力されたグラフやコメントをゆっくり読む

▷ 厚労省こころの耳版 Egogram 診断ページ

4. 筆者の診断結果と気づき

筆者の結果：
第1位：FC（自由な子ども）★★★★★
第2位：NP（養育的な親）★★★★☆
最低位：CP（批判的な親）★☆☆☆☆

自由すぎて「ダンプカーFC」と呼ばれたこともありましたが、数年前はA高×FC低だったので、人はやさしく変われるのだと実感しています。

5. FCを活かす小さな工夫

FC（自由な子ども）の強みは「場を明るくする力」。ただし突っ走りすぎない工夫も大切です。

6. NPを活かすやさしさのバランス

NPが高いと「助けなきゃ」となりがち。でも、アドラー心理学の「課題の分離」を知ってから、やさしさにもバランスがあると実感しました。

1. ゴールを聴く：「最終的にどうなったら嬉しい？」
2. 手を出すのは50％まで。残りは“見守りの勇気”
3. 手柄は相手へ：「それは、あなたの力だね」

7. CPが苦手な人のための「NOチャレンジ」

CPが低いと「NOを言うのが苦手」な傾向に。そんな人に向けて、やさしい2週間チャレンジを。

8. 心のクセは“らしさ”の原石

エゴグラムは「治す」ためでなく、「気づき、活かす」ためのツールです。

• FCの自由さ：チームに“遊び心”をもたらす潤滑油に
• NPのやさしさ：不安な場面で寄り添うセーフティネットに
• 低いCPのやわらかさ：人の主体性を引き出す触媒に

これからも「楽しい × やさしい × しなやかさ」をキーワードに、自分らしさをアップデートしていけたらと思います。

おわりに｜今の“わたし”をもっと大切に

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