【簡単ワーク】嫌な人に振り回されない！心の境界線の引き方

「なんであの人と関わると、こんなしんどいんやろう？」
「嫌やって思ってるのに、つい笑顔で対応してしまう自分が情けない…」

そんなふうに、嫌な人に振り回されて、心がヘトヘトになってしまうこと、ありませんか？

大丈夫です。
あなたが悪いわけじゃないのです。

むしろ、それだけ「人を大切にしよう」と頑張ってきた、優しい証拠ですからね。

でも、もう無理をしなくていいです。この記事では、誰でも今日からできる
「嫌な人との境界線を引くワーク」
をお伝えします。あなたが、あなたらしく、もっと自由に生きられるために。

ぜひ、一緒にやってみてね。

1．そもそも「境界線（バウンダリー）」って何？

「境界線」って聞くと、多少冷たく感じるかもしれません。でも、本当の意味は、決して相手を拒絶することではないのです。

境界線とは、「ここまではOK、ここからはNG」と自分で決めること。

つまり、自分の心と体を守るための見えないラインのこと。人との間に適切な境界線を引くことで、

• 無理に相手に合わせすぎることがなくなる
• 自分を尊重できるようになる
• 心に余裕が生まれる

だからこそ、嫌な人との関係では特にです、境界線を引くことはとても大切なんです。

2．なぜ「嫌な人」に振り回されてしまうのか？

嫌な人に振り回されてしまうのは、あなたが弱いからでも、未熟だからでもないです。
理由はシンプル。

それは、「いい人でいなきゃ」と思いすぎてしまうから。

子どもの頃から

• 「わがまま言ったらダメ」
• 「みんなと仲良くしなさい」
• 「人に迷惑をかけたらいけない」

そんなふうに教えられてきた人ほど、他人に合わせることが「当たり前」になっています。

アダルトチルドレンの人には特に強い傾向かもしれないですね。

その結果、

• 本当は嫌なのに断れない
• 相手の機嫌を気にして、自分を押し殺してしまう

こんなふうに、心の中に無理がたまっていく。

でも、もう大丈夫。
これから、境界線を引くワークをやって、自分を守る練習をしていきましょう。

3．嫌な人との境界線を引く【簡単ワーク】

ステップ１：「不快なポイント」を書き出す

まずは、思い浮かぶ「嫌な人」を一人選びます。

そして、その人に対してどんな言動が、どんな時に、どんなふうに嫌だったのかを紙に書き出します。

具体例：
– 上から目線で注意されてモヤモヤする
– 断れない空気を出されて苦しくなる

ステップ２：「本当はどうしたかったか」を自分に聞く

次に、自分に優しく問いかけてみましょう。
「本当は、どうしたかった？」

たとえば、

• 対等な立場で話したかった
• 無理にYESと言いたくなかった
• 自分の意見をちゃんと言いたかった
• 無理に笑いたくなかった

ステップ３：「境界線アファメーション」を作る

自分を守るための文を作ります。アファメーションてやつです。

例：
– 私は、尊重されない相手に無理して合わせなくていい
– 私は、自分の意見を大事にしていい
– 私は、自分の心地よさを最優先にしていい

ステップ４：小さな「NO」を練習する

いきなり大きなNOを相手に表現しなくてもOK！
簡単な場面から、少しずつ「NO」を練習します。

例：
– 今日は都合が悪いので、また今度にしてください
– 今、それはちょっと難しいです

4．心の中で境界線を引けると、現実も変わり始める

境界線を引く、と考え出すと、「嫌われたらどうしよう」「関係が悪くなったら…」と不安になるかもしれません。

でも大丈夫。
境界線は、相手を攻撃するためのものではなく、自分を守るためのものです。

心の中で「ここまではOK」「ここからは無理」と決めるだけで、現実も少しずつ変わっていきます。

• 相手が無理な要求をしてこなくなる
• 自分の意見を言いやすくなる
• 自分を大事にしてくれる人と出会いやすくなる

5．まとめ：あなたの心を守るのは、あなた自身

嫌な人との境界線を引くことは、わがままでも冷たいことでもありません。

あなたがあなた自身を大切にする、とても温かくて尊い行動なのです。

誰かの期待に応えようと頑張りすぎて、自分を見失わないために。
今日から少しずつ、境界線を引く練習をしていきましょう。

あなたの人生は、あなたのもの。
自分の心の声を、大切にしてあげてくださいね。

 LINEで受け取れる無料プレゼント

あなたのお悩みに応じた【プチカウンセリング＆整えアドバイス】をLINEでプレゼント中！

「今のわたし、どう整えていけばいい？」が見えてくる✨→ LINEで「無料相談」と送ってくださいね。

きょこは、いつでも応援しています！

✔ 「この境界線ワーク、もっと深めたいかも…」と感じた方へ。

→ 今のあなたの“心の境界線レベル”がわかるチェックリストをご用意しています。
自分の傾向を知ることで、心の守り方がぐっとラクになりますよ👇

▶ 心の境界線チェックリスト＆気づきの問い（ジャーナリング付き）

🌙 心がふっと軽くなる言葉、LINEでお届けしています。

HSP気質で、人との距離感に悩んだり、
「ちゃんとしなきゃ」と自分に厳しくしてしまったり。
夫婦のトラブル、恋人同士のトラブル。これって別れた方がいいのかな？
なんてお悩みの方に。🕊LINEで【3往復まで無料】のご相談、受けつけています。

「わたし、このままでいいのかな？」
「ちゃんとできない自分を責めちゃう」
そんなモヤモヤも、心の奥にある“あなたの願い”も、大切に聴かせてくださいね。

▶️ LINEで「無料相談」と送るだけでOK
LINEのID検索で　「@125bzmlf」　と検索、または以下の画像から登録にお進みください。